这些姿势千万不要再做了，尤其是中老年人，

动作这些姿势千万不要再做了

随着年龄增大

骨骼变“松”、关节变“硬”、

肌肉变“少”、心脑血管变“脆”

生活中一些不经意的小动作

都可能成为老人的安全陷阱

脖子痛、腰痛、膝盖痛……

这些疼痛也不再是

中老年人的专利

那么到底哪些动作

不适合中老年人?

又有哪些动作能缓解疼痛？

中老年人千万

别做的5个危险动作

避免用力排便

老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

起床太猛伤血管

老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

上楼梯宁慢勿快

人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。

比如上一个0厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。

老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

尽量少弯腰

所有过度弯屈的动作都不适合老人。

老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

避免猛回头防晕倒

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。

老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

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