中老年最危险的几个动作，爸妈可能天天在做

人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼，但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么，哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！

快速转头

诱发病症：颈部骨折、心脑血管疾病发作。

说明：

“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

建议：

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

仰卧起坐

诱发病症：损伤脊椎，诱发心脑血管疾病。

说明：

一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

爬楼梯

诱发病症：易跌倒致死，加速关节老化。

说明：

50岁后，身体肌肉减少%~5%，相应的平衡力也变差。另外，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的~5倍，这会加速关节老化。

建议：

老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

弯腰取重物

诱发病症：闪腰、血压突升。

说明：

弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

建议：

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

弯腰够脚面

诱发病症：血压突升、骨折。

说明：

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。

建议：

运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

躯干扭转诱发病症：跌倒、伤腰背。

说明：

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

建议：

如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

站着穿裤子诱发病症：血压升高、骨折。

说明：

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

建议：

穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

倒着走路

诱发病症：摔倒、伤颈椎。

说明：

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

建议：

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

俗话说，家有一老，如有一宝，一些不健康的运动方式会危害父母的身体健康，这些常识，子女父母都要知道。最后，祝愿全天下的父母都能健康长寿！

避免用力排便

　　老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

　　专家提醒，如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

　　警惕人群：冠心病、高血压患者。

不宜久坐看报打牌

　　久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

　　

　　专家提醒，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

　　警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管

　　老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

　　专家提醒，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧分钟，慢起身在床上坐分钟，放下双脚在床边坐分钟，然后再下床慢慢活动。

　　警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

　　生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃

　　不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。

　　专家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

　　警惕人群：消化系统、心脏病患者。

嗓门大血压升高

　　老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大。

　　专家提醒，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

　　警惕人群：高血压患者。

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来源：壹号收藏及网络资源

编辑：May

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