一个简单的日常动作能救2万人的命，家有老
美国一位医学专家曾说，根据数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%的人与爬楼梯相关。
爬楼梯每年导致2万人死亡，这不是危言耸听！人上了年纪就要注意，尤其是家有65岁以上的老年人，告诉身边的亲友，这些动作千万不能做！一定要谨记！
1、不要快速转头
转头时，颈椎动脉供血减少约三成。如果快速转头，容易导致头痛、头晕，颈部骨折等。尤其对于患有高血压、动脉硬化的颈椎病患者来说，还可能因为严重供血不足已引起颈性晕厥。
所以中老年人转头时一定要有意识地放慢速度，尤其要避免快速转头。
2、减少爬楼梯健身次数
很多人都用爬楼梯来锻炼身体，但是中老年朋友就不适合了。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，膝关节弯曲度增加，会加重膝关节疼痛。
老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。尽量少走楼梯少爬山，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
3、不要弯腰够脚面
弯腰够脚面是很常见的运动热身动作，但美国医学专家提醒：过了65岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。易导致肌肉损伤甚至骨折。
想要热身，可以选择通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
4、不要站着穿裤子
站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，因骨质疏松继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
5、不做仰卧起坐
老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：
一是双手抱头需要手臂力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；
二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
6、不做躯干扭转
驱赶扭转就是从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。
如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
7、不要倒着走路
很多人认为，倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。
其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒行不能逆转关节的退变，也未证实对颈椎病有什么疗效。
正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。
如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
8、不要弯腰取重物
生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈教授说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢；
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
9、不要猛起床
当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
起床时要遵循“”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。
10、排便时不要太用力
很多人都有便秘的疾病。但排便太用力，会导致血压升高，也有可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。
这些日常动作很容易忽视，但稍不注意就会让导致老年人产生不必要的损伤。告诉身边的亲友们一定要注意~
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