身处热得发红的江浙沪，你还好吗拿稳这份
三伏天刚刚到来，全国各地就开启了“烤炉”模式。再也不用比南方热还是北方热了，大家看张图来感受一下。
热得发紫，发红地区的朋友们，你们还好吗？当温度超过32℃、湿度超过70%时，就需要预防中暑了．今天就“趁热”跟你说说，怎么补上那些容易被忽视的“中暑漏洞”，安全度过高温天。（以下划重点）
体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7％，若超过42℃，病死率为81.3％。
别怕，别怕，经过适当的处理，也是可以恢复滴！
高温天，你以为“安全”的室内也不安全
在很多人的印象里，天气太热时，就应该窝在家里。然而调查显示，半数中暑发生在室内。
空气不流通易中暑
室内相对湿度高，如果空气不流通，汗液难以蒸发，不利于身体散热，老人的发汗机能退化，在室内更容易中暑。
空调温度低也会中暑
空调为我们带来凉爽，但长时间待在温度低于26℃的房间，会降低人体对高温的耐受程度，如果室内外温差过大，出门时更容易中暑。
突然走出空调房，并长时间待在高温的户外环境，可能会出现发热、胸闷、腹胀、口渴、恶心、呕吐等中暑症状。
从炎热的户外回到屋里，把空调温度调得太低，会出现怕冷、发热、腹痛吐泻、无汗、胸闷、舌苔白腻等症状，这也是一种中暑表现，中医称为“阴暑”。
怎么知道自己中暑了？
先兆中暑＼轻度中暑
症状：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱、恶心及呕吐、心悸、脸色干红或苍白、注意力涣散、动作不协调、体温正常或升高等。
重症中暑
①热痉挛
突然发生的活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群（腓肠肌和跟腱），也可以发生在腹部。
②热衰竭
大量出汗导致体液和体盐丢失过多，表现为：大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐、体温高，可有明显脱水表现，如心动过速、直立性低血压或晕厥。
③热射病
炎热天气中长距离的跑步者，或在热浪袭击期间生活环境中没有空调的老年人都会发生，而且它可以在数天之内发生。其表现为：高热（直肠温度≥41℃）、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，周围循环衰竭或休克，容易发生猝死。
通俗来说，当发生重症中暑的时候，整个身体机能都会出现问题，一般表现为高热、说胡话、昏迷，甚至肝肾功能异常、电解质紊乱，还可能引起猝死，此时应立刻拨打，同时帮助中暑者快速降温。
发生中暑了怎么办？
1、将中暑者移到荫凉处，脱掉外衣；然后向其全身洒水，或用湿毛巾擦拭身体，同时打开空调或用电风扇降温，身体若被吹干，要继续喷水，反复进行，尽量将体温降至38.5℃以下。
2、如果中暑者没有昏迷，可适当补充水分；如果出现呕吐现象，要让患者侧卧，避免呕吐物吸入，造成呼吸道阻塞或引起吸入性肺炎。
3、让患者躺下，抬高下肢15～30cm。
４、用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。
５、如果30分钟内患者情况没有改善，及时拨打！。
补上这些防暑“安全漏洞”
无论是室内还是室外，补上下面这些“安全漏洞”，都有助于防暑。
1
保持室内通风不通风、室内温度过低，容易导致“室内中暑”。因此，室内要注意通风降温，并适当使用电风扇或扇子；空调温度不要低于26℃，以免出门时难以适应。
2
喝水不可“牛饮”天热口渴会让人不由得大口灌水喝，但这样会使水分在体内短时间积累，不利于吸收，导致中暑。
正确的做法应该是：
少量多次补水。千万不要一次补充大量水（大于毫升）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。
感觉很热时，不要喝冰水，否则会刺激胃肠黏膜，引起血管收缩，因此喝温水较好。
除了适量喝水，还要补充电解质，比如淡盐水。如果想喝功能性饮料，建议看看配料表，选择含糖量较少的。
3
外出别长时间戴帽子夏季戴帽子容易出汗，帽子下形成湿热的小环境，令头部湿度提高，引发中暑。建议不定时摘下帽子，及时擦干汗水，给头部通风散热。
4
出汗时别立即冲凉剧烈运动后或大汗淋漓时，不少人会立即洗个凉水澡，或者直接躲进空调温度开得特别低的室内，这两种方式都不可取。正确做法是，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。
5
雨后黄昏别着急出门不要以为只有白天高温才会中暑，即便凉爽的黄昏时分，如果湿度高，同样存在中暑风险，尤其是刚下过一场雨后。此时，建议少在户外活动。
6
忌单纯进补人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
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你说你喜欢雨，但你在下雨的时候总是打着伞；
你又说你喜欢太阳，但是在阳光明媚的时候你却总是躲在阴凉的地方；
你还说你喜欢风，可是在刮风的日子里，你总是关上了窗户；
这就是为什么我会害怕你说你喜欢南京市户外运动协会
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