南宁友女亲测这样减肥20分钟后，奇迹发

作者

小杀手

南宁圈女刊栏目

变型计

不瘦就会死星人

本期变型计，萌系健身达人小杀手又来啦~

今天要和大家讨论的议题是——

如何在短时间内减掉让人讨厌的脂肪呢？

以下为小杀手的解答

可以选择HIIT！

HIIT全称是高强度间歇训练法，

这种比较特殊的训练方法可以在很短的时间内高质量的减掉脂肪和卡路里燃烧，HIIT20分钟比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，练过的朋友都说好~

下面开始做HIIT前的准备~

Point1：做HIIT要注意训练一小时前一定要吃饱

20分钟之内耗尽%的体力，真的不是开玩笑！！

我练之前1小时没注意补充饮食，也都有点晕厥~

Point2：10分钟的热身适当的拉伸运动

在进行HIIT训练时，会感觉到比平时使用器械更费劲，所以热身必不可少哦。

①选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），进行10分钟的热身。

②适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

HIIT开始！

以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。（也就是加快到你不能承受的速度）

1分钟不间断高强度运动

10秒钟休息

至少6个循环

练得无聊也可以找个小伙伴搭配锻炼哦

可参考小杀手的运动量：每组动作8-10个，每个动作做完休息10秒，每组动作完休息1分钟，连做3组。同时还要注意调整呼吸~

Point3：调整呼吸

做高力量型动作时，摒住呼吸，间隔20秒后再吐气，否则在训练中呼吸不稳容易泄力而导致不必要的损伤。

很多小伙伴说，每次运动完后第二天肌肉都会酸痛得不行。其实那是因为你们没有做全面拉伸。

Point4：运动结束后，进行5分钟的全面的拉伸，防止肌肉紧张造成的酸痛。

假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感觉身体被掏空（微笑）

-小杀手贴士-

这个训练不适用于初期锻炼的小伙伴，平时缺乏运动的朋友，一般体能和心肺功能较差，做HIIT时要么觉得强度大而自行偷懒，要么太过逞强或动作不规范而导致运动伤害，这些都是得不偿失的。

本期栏目到此就结束啦~

如果还没看明白或者想约小杀手一起健身哒友女，