警惕这4种人千万不能再午睡了，越睡越

冬日暖阳正好眠，一场午睡真是惬意。

工作繁多，午饭后小憩一下，舒爽解乏！

午睡固然很好，但问题也随之而来……

比如小编的同事经常在午睡后，边打着哈欠边跟小编抱怨：“我为什么越睡越累，这午睡不要也罢！”这种情况想必大家都遇到过，类似还有睡完半边身子发麻、醒后头晕等状况。

很多人就会心生疑问：我不会是生病了吧？

那么问题来了：是不是人人都适合午睡？怎么睡，才能起到保健的作用？如何用午睡为身体充电？

四川省八一康复中心神经康复科副主任医师龚玉来说：

高质量午睡对健康的作用，远超过药物、保健品对健康的作用。

龚医生今天就要为大家仔细讲一讲午睡的学问了，特别附送上班族短时高效午睡大法，请注意查收~

午睡都有啥作用？

我们都知道，午睡可以缓解疲劳。龚医生还指出，午睡对于提高抵抗力、增强记忆力有显著功效，它还可以帮助修复心脑血管。午睡对于儿童也发挥发挥着促进生长发育的作用。

由此可见，正确的午睡无论是对于上班族还是中老年人和正在成长发育中的小孩，都不失为一种便捷、健康的保健方式。

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。

午睡这么好，是不是人人都适合午睡呢？

严格来讲，午睡是有禁忌人群的。

这4种人不适合午睡

年纪过大的老人

龚医生指出，年龄增长伴随脑功能下降，老年人往往会出现睡眠质量差的情况。有这种生理情况的老年人如果午睡时间过长，会造成睡眠周期紊乱，陷入失眠的恶性循环。

龚医生建议：老年人如果午睡，请尽量保持在30分钟之内。

有睡眠焦虑症状的中年人

特别是女性人群。这部分人群的失眠往往是受心理原因影响，如果白天午睡或者睡过久，很容易加重夜间睡眠焦虑的症状。

血压过低患者

血压过低人群在午睡时，血管大多分布在下肢，在起床瞬间会出现直立性低血压症状，让血压变得更低，进而出现晕厥。

血液循环障碍患者

本身存在血液流速减慢的情况，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足，严重还会引发中风危险。

此外，易失眠人群需要注意：如果午睡，一定要控制睡眠时间，最好设个闹钟。

对于一般人群来说，健康午睡是有讲究的。

注意这4点，拥有完美午睡

1.午睡的理想时长：控制在30分钟左右。

龚医生强调：午睡一定不要超过1个小时。

为什么有些人午睡越久，反而越累？

人人都会有自己的睡眠周期。总的来讲，睡眠周期是深浅循环，呈现跳跃性改变。如果睡眠时间过长，步入了深睡眠期，在这个时候醒来就会感觉很累很疲倦，长此以往还会造成睡眠周期紊乱。

如果有条件在家里午睡，起床时不宜过猛，应该慢慢坐起，并在下床后喝一杯温水。

2.饭后不宜立即午睡：散步消食半小时后再睡。

午饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息散步30分钟。

3.睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。

吃太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

4.患有高血压者，睡前忌服降血压药。

因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

上班族短时高效午睡法

针对脑力劳动的上班族来说，高质量的午睡能够保持一下午的活力，午睡的作用可比咖啡效果更好。针对上班族短时高效午睡，龚医生给出了几点建议：

1

不要趴着睡

上班族往往在饭后趴在桌上午睡，这样不利于血液流通，加剧脑缺氧。

尽量选择安静的、有睡眠氛围的空间，平躺午睡。实在没有条件，可以买一张折叠的行军床。

2

午休时机选择很重要

一般来讲，下午1点到2点之间人容易疲倦发困，在这段时间睡觉，既可以满足休息需要，又不会影响到晚间的睡眠。记住，控制睡眠时间在30分钟之内哦。

在了解睡眠规律的原则下

把握好自己的生物钟

呼呼，祝大家都能拥有高质量的睡眠~

来源

成都商报四川名医

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