猝死年轻化，小心你身体9大恶习

这些年，关于中青年猝死的报道屡见不鲜，人们在感叹生命脆弱的同时，也在反思，为何猝死高发，又为何这种悲剧频频发生在年轻人身上？当你面对身边的人突然倒地、心跳骤停，除了惊慌失措、拼命呼救，你还能做些什么?

1什么是猝死？

世界卫生组织对猝死的定义是，平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。用6个字精辟总结就是：因病突然死亡。

一开始都很正常，没有任何病症问题，却突然倒地死亡。

猝死不分年龄段，且年轻人是猝死的高发人群！

传统认知认为，猝死大多发生在老年人身上。

但相关统计数据显示，中国心脏性猝死年龄分布为18-80岁，也就是说猝死是不分年龄段的，谁都有可能遇到。

更出乎意料的是，18～39岁的青年猝死率高达43%，40～59岁的中年猝死率达39%，而60-80岁老年猝死较少见，是17.9%。

由此可见，年轻人其实是猝死的高发人群。

导致猝死的自然疾病分为心源性疾病和非心源性疾病。

其中，心源性猝死占总猝死人数的80%。在中国，心源性猝死的年发生率为41.84/10万，占总死亡人数的0.04%，意味着我国每天约有人死于心源性猝死。

导致猝死的心源性疾病主要包括冠心病　(45%-50%)、心肌病　(扩张型或肥厚型心肌病，20%)、风湿性心脏病　(15%)、高血压心脏病(10%)　等。

然而，存在上述疾病并非意味着一定会发生猝死。事实上，猝死常由一些刺激因素诱发，如重体力活动、剧烈运动、情绪压力、饮用咖啡或酒类等。据估计，20%-40%的心源性猝死由急性情绪波动诱发。

2猝死有征兆可循吗？

既然是出人意料的死亡，猝死确实没有明确的预警信号，但不要灰心，大多数猝死还是有迹可循的，只是因为先兆不特异而被漠视错过。

超过50%的心脏骤停前1小时~1月身体会发出预警信号，胸痛最常见约占56%，呼吸急促13%，4%为头晕、晕厥或心悸。所以要做个有心人，如果出现胸闷胸痛、憋气乏力、心慌心悸，以及左肩背部疼痛、上腹部胀痛不适，恶心呕吐，咽喉紧缩疼痛，牙疼下颌部疼痛不适等不典型症状，医院就诊检查排除。

3猝死九大恶习赶快戒掉

第一位：在闹市骑车

比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病的发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大,因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足，缺乏内源氧。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。

第二位：用力解大便

解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。

第三位：大量喝酒或咖啡

国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

第四位：心情抑郁

坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。

第五位：暴饮暴食

人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。

第六位：吸食毒品

吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

第七位：吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。

第八位：吃得太咸、太甜

吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

第九位：久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

预防猝死，从生活中点滴开始:

猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。

1.每天保持充足的睡眠。

2.清淡、低脂饮食。

3.戒烟、戒酒。

4.适量运动，改善身体健康，培养心肺功能。

5.保持良好心态，减轻压力以及避免焦虑抑郁的出现。

6.注意培养个人的兴趣爱好，当压力来临可以通过兴趣爱好把它抵消。

疲劳——现代生活的代名词

在竞争激烈的社会环境下，超负荷工作、应酬熬夜已经成为现代人的鲜明写照。人们似乎习惯了在长期疲劳的状态下学习和工作，无视“过劳”引发健康隐患和危害。

正视疲劳，积极预防和调理，让你神采奕奕，华彩照人！

中医如何理解疲劳？

中医认为：五脏是人体生命活动的核心，疲劳与脾、肾、肝关系尤其密切，疲劳者常有脾虚、肾虚、肝损等表现，因此中医常采用补气活血，健脾益肾的原则来预防和缓解疲劳。

信息链接

世界卫生组织（WHO）曾组织过全球性的调查，结果显示：健康人群仅占5%，疾患人群占20%，而75%的人处于疲劳的状态。

过度疲劳会使体内产生过多疲劳毒素，进入体液后，使全身体的细胞都受到损害。久而久之，就会引发各种疾病。

食用方法及食用量

每日2次，每次2粒

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