肌肉痉挛9838人晕倒20人腹痛10

小编真不是标题党。小编现在要讲一件非常严肃的事情。就是发生在2天前。

3月20日，清远市举行马拉松比赛，近2万人参赛，其中接受救治总人数为人次，占61%啊啊啊！小编开始不蛋定了....目瞪口呆.jpg

清远马拉松参赛接受救治人群中，肌肉痉挛人，扭伤人，擦伤人，晕倒20人，腹痛人，虚脱等人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。额滴个神啊！！你确定，这，真，的，只，是，马，拉，松，比，赛，吗？吓死本宝宝了好吗？

于是小编了解了下马拉松这项比赛，发现真的不是小编想象的那么简单！小编真的是图样图森破！

先来听听各位医生们怎么说：

医院康复医学科主任杨智强

一旦你摔伤了，第一个还是制动，先不要让他动，另一个是冰敷，如果有伤口的话，就赶快请专业人员稍微处理，慢步的话，如果膝关节有问题的有疾患的老年人，我是不太建议参加（马拉松）的，还有尽量在下坡的时候，一定要注意，关节是特别的松弛，特别容易受伤。

医院心内科主任邱耀进

限制人群第一个是有潜在的这个疾病，身体隐患，比如心脏病，肺部疾病，包括血管疾病，高血压，糖尿病，冠心病，心脏瓣膜病变，还有心脏肥厚肥大等这类人群不适宜参加马拉松比赛。

最主要的还是本人，因为在运动的过程中，自己是不是适宜参加这个运动，他本人才很清楚，比如他运动到一定时候，气都喘不过来了，累了，跑不动了，这时候他还可以用精神，那种毅力坚持一下，就出问题，所以一旦出现胸闷，心悸，呼吸比较困难了，你就要停下来，就要休息一下，甚至退出（比赛）。

总结医生们的意思就是：在比赛中，如果选手一旦出现问题，要马上通过快速判断评估，是心脏原因引起的还是呼吸系统原因引起的，还是其它脑血管疾病引起的，然后马上进入绿色抢救通道。另外如果选手在跑步中感到胸闷，心里不舒服，可以适当休息一下，喝点水，口服一些降血压或使用能让心率快速减慢的药物，再去医疗急救点进行处理。

另外，小编也在网上搜集了些关于跑马拉松的注意事项，大家不妨来看看。

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注意事项TOP1：跑步过程中心脏无力

很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向观众或者志愿者或者医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击！这是最重要的！

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注意事项TOP2：跑步的过程中不要大量喝水

马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，这样在遇到供水点的时候，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是很不明智的！喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外，

建议：1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！2、不能喝低温水，这不用多说！

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注意事项TOP3：岔气的应

跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重，我有以下个人完全有用的建议

建议：1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度

2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。

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注意事项TOP4：呼吸的法则

这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱，要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸，我有以下几点建议：

1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。

2、长吸气短呼气铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果，取得好的名次。

（以上来自百度经验）

最后小编奉劝在看这则







































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