跑步又出大事了，不能再跑步了
哈喽~亲爱的健迷们~
因为跑步出事的每年都有
最近因为跑步有出事故了
杭州一天两起跑步事故刷爆朋友圈
据相关报道获悉晨跑的年轻小伙当场就没了呼吸和心跳，现在依靠人工心肺支撑；而另一起事故中的女子则经抢救无效，当场死亡！
△女子事故抢救现场
近年来，不管是学校的体育测试还是马拉松比赛，总会有因跑步而起的猝死事件。甚至受采访的国家体育总局“体质评比与运动机能监控”重点实验室的主任李文健曾在采访中说：“整体而言，跑步是导致运动猝死最多的项目。”
其实一些健迷朋友也有这样的疑惑
“健君，还能跑步吗？”
“健君，我跑5公里合适吗？”
“健君，跑步真的会猝死吗？”
跑步本身并没有问题
而且还是一项性价比很高的运动
为何现在却成了高危运动
是运动过度了吗？
▽
杭州跑步事故中的女子，在健身房的跑步机上只跑了2分钟，而且据当时的目击者反应，该女子跑步前的状态还是不错的。
那么是体质不行吗？
▽
年厦门国际半马比赛中，有两位参赛的选手在比赛过程中倒地不起。
跑步权威杂志曾在全球范围内做过调查，完成马拉松的参赛者中，每5万-8.8万中就有1人死亡（包括赛后24小时内死亡的）
所以，跑步猝死不分新老手，即使体格健壮、身体素质强的老手也会出现意外。
究竟是什么原因导致跑步“高危”
从过往的跑步事故中，可以总结出一下原因：
1、运动负荷。长期不进行运动锻炼或日常训练不足的人，猛然间运动负荷过大，很容易猝死。
2、遗传病。比如先天性心脏病、马凡氏综合征。马凡氏综合征主要影响在心血管、骨骼及眼部。有些心血管病症出现的早，有些一直不会爆发，猝死一般都是心血管爆发的表现。
3、心理应激。这也是导致猝死的原因之一，一般是跑步前心情受到影响，有大起大落的情况。
因此，虽然跑步性价比很高，但是一运动就累或自己身体状况不佳，尽量不要跑步。
如何避免跑步事故
1、不适合跑步的人群
近两周内又感冒、腹泻及发热的人群，有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等症状的患者。
长跑的话，还需要符合以下条件：
身体健康，平时有有规律的长跑练习，体检合格，并且家族没有遗传性心脏病史。
运动能增强体质，但不能百治百病，如果身体出现问题要及时就医。
2、跑前
心态：任何运动都有一个过程，跑步也不例外，需要循序渐进，不要想着挑战极限，轻易尝试没训练过的强度。
饮食：应食用含糖量高，易吸收的食物（比如面食），同时还有脂肪含量少、优质蛋白含量高的鱼类、牛羊肉，以及充足的水分、维生素、矿物质含量高的食物（比如水果蔬菜）。
应当注意的是少吃或不吃刺激性大、辛辣、高油脂、易胀气的食物。赛前2小时内不宜进食。
健康评估：定期进行体检、身体健康评估，主要是心电图、超声心电图，尤其是应该做一下心血管的检查。
热身：跑前一定要热身，可以避免一些不必要的意外发生，一般10-15分为宜。
装备：一双舒适的跑鞋、护具、保温及吸汗速干的衣服。
天气：夏天较为闷热，特别是长跑最为难耐，所以夏天一定要注意。
3、跑步中
?不要喝太多水，水量过多，容易造成血液中钾离子的流失，引起晕厥
?合理分配体力，有以下情况出现时一定要停下
猝死前身体会出现的反应：
·出现心慌时就要注意了，如果心脏一侧的胸闷、疼痛、且伴有手指发麻问题就大了，这是必须减速，并接受治疗。
·浑身无力、汗如黄豆、晕厥等现象出现时，就需要急救了
·当出现心脏骤停时，抢救的时间很重要，必须在之后的4-6分内进行心脏复苏等急救措施，使心脏恢复跳动并供血，如果超出这个时间大脑会缺血，导致死亡或残疾
4、跑步后
跑后的冷身很重要，长跑后要小跑停止，如果是跑步机则要在跑步结束后，关机闭眼休息一会儿，防止晕眩。跑后不要立即坐下或躺下，要慢慢地活动一下筋骨，做一下拉伸。
总结
任何运动都要循序渐进，体能达不到时不要参加竞技类的比赛。
虽然跑步事故年年有，但是我们也没必要因噎废食，我们应时刻牢记的是：跑步是为了锻炼身体，提高身体素质，而不是参加比赛，获得奖项。所以不必追求跑的有多快、跑得有多远，能力达到了当然是好事，能力达不到慢慢来就好。
运动没有捷径
都是一步步练出来的结果
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