你还在为减脂而苦苦烦恼吗20分钟的HI

喜欢运动减肥的你肯定听说过-HIIT-的大名

这个近两年名声大噪的健身方式

受到越来越多的健身爱好者追捧

锻炼全面、节省时间、高效燃脂、强健肌肉，诸多优势让HIIT成为了运动爱好者的宠儿，尤其是对于工作忙碌的上班族与减脂人群，方便、省时又全面的锻炼效果当然会受到欢迎。

HIIT号称20分钟的减脂效果能够抵上跑步1个小时，并且有很强的迟燃效果，在运动后的24到48小时里都在持续燃烧脂肪！同时还能保持肌肉不流失，做到既增肌又减脂！

HIIT可以以多种方式进行：

跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳

徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等项目

都可以以HIIT的模式进行

HIIT的训练时间通常为15~30分钟

HIIT是什么？

HIIT，是highintnsityintrvaltraining的简称，中文全称是高强度间歇性训练。是指一种以自重为主的多个动作组合而成的间歇性训练方法，通常会取几个动作组合，在短时间内以高强度完成该动作（高频次快速），穿插低强度运动或者稍事休息，这是介于有氧与无氧中间地带的锻炼方式。

HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。进行HIIT时，最重要的一点就是不要让身体适应同一训练强度。举一个最简单的HIIT实例：冲刺跑米（高强度运动），慢走米（低强度运动），冲刺跑米，慢走米……交替循环共10次。

?HIIT燃脂运动的优势?

1.HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力。

2.对于以增肌减脂为目标的人群，HIIT能够保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平(是的，有氧运动不可避免地分解肌肉，只不过是多还是少而已。)

3.对于需要提升运动表现、运动成绩的运动员/肌肉训练者，HIIT/平台期，让身体更快进入下一个增长周期。

?你适合高强度间歇训练吗？?

HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。

以下人群不推荐使用HIIT：

（1）存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

（2）存在已知肺脏疾病人群，包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

（3）存在已知代谢疾病人群。

（4）休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

（5）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

（6）存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

（7）过于肥胖或高龄人群。

（8）体能和心肺功能较差的健身新手。

此外，HIIT不适合在以下情况下使用：

（1）空腹状态。

（2）进行低碳水饮食（或低热量饮食）期间。

（3）身体状态较差期间（过度疲劳、感冒等）。

（4）健美备赛后期。

虽说HIIT在家铺一张瑜伽垫就能练

但是动作不到位，练了也白练

动作指导还是要找专业的教练

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