封面运动有益健康养生专家提醒可别
生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体，增强体质外，还让人心情愉悦，反应灵敏，精力充沛。但是，运动不当又会损伤身体，甚至越动越虚。
那么，如何开展运动才科学合理？运动锻炼还要注意什么？我选择的运动项目合适吗？针对大家关心的问题，医院治未病中心主任中医师成杰辉来支招。
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问早晨是不是最佳的运动时间？答常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血，强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气拔升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
问到底是运动前吃早餐好，还是运动后吃早餐好？答晨起空腹，血糖水平偏低，此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗，容易导致低血糖症状，如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若马上运动又会影响消化，于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”，既然运动需要能量来源，那肯定是先吃早餐最好！如前所述，早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
问中午运动，会不会伤身体？答中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精力状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。
问对于上班族，只有晚上才能运动，但听说“晚上运动是没病找病”，是不是这样？答很多朋友由于白天工作忙，往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事，也常去跳广场舞。民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。
那么晚饭后进行适当的活动，如散步是否合适？当然可以！晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。
问上班一族何时锻炼较合适？答对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
问运动后如何喝水？能喝冰冻饮料吗？答很多饮料广告都会传达这样一个讯息：运动后马上来一瓶冰镇饮品，让人瞬间清凉！这是错误的，请大家不要被误导，运动后应忌喝冷饮。人体运动后身体出汗，津液外泄，让人有口干舌燥之感，此时身体正像一个烧红的炭炉，如果马上喝入冷饮，就相当于给炭炉淋一盘冷水，炭火熄灭，阳气受损，再要燃烧就困难多了。
人的身体也一样，运动时产热较多，内热较盛，如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩，平滑肌痉挛，容易引起胃肠功能失调，如腹胀、腹泻症状，甚至引发消化道粘膜炎症、溃疡、出血，如腹痛、便血等。运动后应当让身体逐渐凉静下来，擦干汗水的同时缓缓喝进温开水，也可以是温温的淡盐水，既补充水分和钠盐，又不损伤身体阳气。
问运动后应该洗冷水澡还是热水澡？答运动后立即洗冷水澡或热水澡的做法都是不当的。运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若行冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对高血压等心血管疾病患者不利。
且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。时下正值秋季，推荐水温在36-38℃为宜，此温度也容易缓解肌肉疲劳。
问运动减肥是不是不能吃米饭？答运动消耗能量，燃烧脂肪，坚持运动可以减肥，但不吃米饭却有损健康。米饭含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物进入人体后分解成葡萄糖，葡萄糖是机体能量的主要来源，也是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也为心脏和肌肉活动提供主要能源。
所以，运动减肥不吃米饭，会让人感觉疲倦、精力不足、思维迟钝、精神萎靡。不吃米饭没有力气，没有力气又如何运动呢？建议减肥者采取运动饮食相配合，应控制好每天的总摄入热量，其中碳水化合物所占热量比例约为60%。因为运动时最先供给能量的是葡萄糖，而中等强度的有氧运动消耗掉身体贮备葡萄糖的时间约为20分钟，消耗完后开始燃烧脂肪提供能量，所以运动减肥的朋友每次运动至少要坚持20分钟以上，最好有1小时。
问不同体质如何选择适合自己的运动项目？答不同的人体质不同、体能不同，能承受的运动负荷也不一样，所以选择的运动项目是有区别的。气虚体质之人容易气短、疲劳，可选择和缓的八段锦、太极拳等运动，锻炼时宜心神宁静，呼吸匀长，坚持练习可益气强身，使气血调畅。气郁体质之人容易心情抑郁，宜选择伸展型运动，如体操、瑜伽等，可以使心中的郁闷得到宣泄，让人情绪舒展。
阴虚体质之人津液不足，阴虚火旺，容易口燥咽干、皮肤干燥，可选择游泳，但不宜进行剧烈的、大强度的运动项目，以免加重阴津耗损。痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步走等项目，最好每天坚持1小时以上，尽量运动出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿。湿热体质之人体内湿热并重，宜选择较大强度的运动项目，如打球、跑步等，也要出汗排湿，消耗体内过多的热量，达到清热除湿的效果。
1.成杰辉主任中医师
中华中医药学会中医体质分会委员，广东省中西医结合学会健康管理工作委员会常委，广东省保健协会中医治未病专业委员会常委
擅长：亚健康状态的中医药调养，秋冬季节膏方调补，中医养生保健指导，尤其善于运用中医体质辨识，指导日常健康调理及疾病预防调护。
出诊：周一、三、四下午，周一夜诊（医院）
2.梁咏竹，医学硕士
主要从事治未病、中医养生保健方向。
擅长：针药结合调理各种亚健康状态，如慢性疲劳、体虚感冒、失眠多梦、上火长痘等，能熟练运用中医体质辨识，指导日常健康调理。
3.罗翠文医学硕士
擅长：综合运用膳食、中药及针灸、拔罐、刺络放血等特色疗法进行体质调养，以及肥胖、便秘、失眠、上火、怕冷、疲劳等亚健康状态的调理。
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