焦虑症的自我放松训练有一种最简单的方法

轻性心理疾病

焦虑症

一、是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症。

焦虑症可见于任何年龄，但以40岁以前为多见

焦虑症的临床表现主要为精神性焦虑和躯体性焦虑：

精神性焦虑即为焦虑的情感体验。通常表现是即无确定对象又无具体内容的焦虑、忧虑、紧张不安和害怕，或反复呈现不祥预感，似乎大难临头、祸在眉睫，但又说不清楚具体原因，常常显得表情紧张，双眉紧锁。

躯体性焦虑即为：运动性不安和因交感性神经功能亢进出现的躯体症状。

运动性不安通常表现为：搓手顿脚、坐立不安、反复徘徊；躯体症状则表现为：口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、腹胀、胸闷、吸气困难、过度换气、心悸、心前区不适或痛疼、早搏、颈部血管搏动感、尿频、尿急、阳痿、性冷淡、痛经、月经紊乱、耳鸣、视力模糊、头晕及晕厥感等。

焦虑症可分为：急性焦虑症和慢性焦虑症。

急性焦虑症又称惊恐障碍。

急性焦虑症就是：没有重大事件刺激引起的突然惊恐发作，临床表现为：不明原因的突然惊慌恐惧，严重时，具有强烈的自我失控感、大祸临头感、发疯感、窒息感、濒死感，且至少伴有下列症状中的4种：（1）心悸；（2）胸闷、胸痛、胸前压迫感和不适感；（3）呼吸困难；（4）喉部堵塞感；（5）头昏、头晕或失去平衡感；（6）手脚发麻或肢体异常感觉；（7）阵发性发热或发冷感；（8）出汗；（9）晕厥；（10）颤抖或晃动；惊恐发作时意识清晰、事后能够回忆。发作时间，一个月内至少发作3次，每次通常为5-10分钟，一般不超过1小时，或首次发作后续害怕再发作焦虑时间持续1个月。

慢性焦虑症又称广泛性焦虑。

临床表现为：精神性焦虑和躯体性焦虑。

精神性焦虑有以下的表现：（1）无明显原因和刺激对象的紧张不安或烦躁；（2）经常提心吊胆好像会发生某种不幸，但又说不上具体原因；（3）经常处于高度紧张感，如临大敌。

躯体性焦虑有以下的表现：运动性不安。如：搓手顿脚、坐立不安、反复徘徊；（2）交感神经功能亢进，如出汗、心悸、胸闷、头晕等。

焦虑症的自我训练和矫治。

1、自我检测：记录每天焦虑发生的次数、持续时间、症状表现的严重程度。并做自我鼓励：只要有治愈焦虑症的决心和信心，焦虑症一定将得到控制和痊愈。

2、自我自我自我自我放松少元机构交感神经2、自我放松训练：有一种最简单的方法是胸、腹式呼吸交替训练法：平卧在床上，头下垫枕头；两膝弯曲并分开，相距大约20-30CM；两手分别置于胸部和腹部上；用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部和腹部上的手会慢慢的随之升起，然后呼气，再吸气并鼓起腹部，使意念停留在腹部上，此时置于腹部的手慢慢的随之升起，然后呼气..........这样反复交替训练，不断体验胸部和腹部的上下起伏。每天1-2次。

3、做心理咨询，通过心理咨询找出引起焦虑症的病因。

4、药物治疗，药物治疗对惊恐障碍效果明显。（药物治疗必须在医生的指导下使用）

下一节第二十四课：恐惧症

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