一年中的出汗季

三伏天出现在小暑和处署之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。

年7月12日~年7月21日为初伏10天

年7月22日~年8月10日为中伏20天

年8月11日~年8月20日为末伏10天

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俗话说“冬练三九、夏练三伏。”炎热的夏季来临，热爱健身的人们自然不会错过这个容易排汗的好季节，但夏天运动到何种程度才最好？你在三伏天健身应该注意些什么？

运动时间

夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象的出现。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

运动地点

酷暑天气里，人体本身的热量消耗就很大了尽量避免强度过大的锻炼，尽量不要在阳光下进行户外运动，选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害。在早晚日照不是很强的时候，还是可以进行户外有氧运动的，慢跑，自行车，散步，爬山都可以。其中游泳是最高效的燃脂有氧运动。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

运动补水

运动会导致全身出汗，我们每天正常需要喝掉1.5升的水，正常代谢会将这些水排出。而运动时每小时必须增加摄入半升到1升的水，因为运动过程我们会通过排汗来维持体温会消耗掉很多水，应及时补充。所以在运动前我们可以少量的和一些矿物质水，运动过程中每20分钟最好饮水毫升左右，这样保证细胞供水充足，有利于提高运动效果。

运动后食物补充

夏季人们都会很爱吃水果，这是正确的，每天吃一道富含淀粉的主菜，每餐要有米饭、面包或者其他谷类食品，每天吃2个到3个水果。健身前的2小时左右需要吃一些碳水化合物，这样是为了避免空腹运动时因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，如油炸食品等。

除此之外，在三伏天运动需要随时注意身体情况，如果在运动中感到不适，应尽快停止或调整。

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长按







































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