想减脂那你一定要知道这三个原理
想要健康减脂吗？
那这三大减脂原理
你一定要知道！
在健身打卡开始！
你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
前两天，MAX才和大家说过
要健身，一定要先减脂！
那么如何才能健康的减脂呢？
小伙伴们可以遵循以下三大原理
No.1能量负平衡
脂肪是人体多余能量的存储仓库。人体只有在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时才有可能动用体内存储的脂肪以维持人体生命活动的需要。
当一天摄入的热量比消耗的热量少时，你的身体才会减少对脂肪的积累。达到一个能量负平衡的状态。此时体内开始脂肪代谢，多余的脂肪会通过分解排出体外。
为什么很多人在减脂过程中，速度不尽相同？因为每个人的代谢率不同，因此，想要加快脂肪代谢，除了通过运动、饮食来加强基础代谢外，还可以摄入脂肪代谢所需的酶和辅酶，会有助于抑制脂肪合成，加速脂肪分解。
No.2低升糖
脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，采用低升糖指数的营养食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。
GF-1(insulin-likegrowthfactor,IGF-1)即类胰岛素生长因子-1来判断胰岛素清除血液中糖分的能力。而当你日常中摄入糖分越多，需求胰岛素越多，而胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。因此日常中采用低升糖指数的营养产品，能帮助你减少对胰岛素的需求，即而缓解脂肪的合成，达到加速减脂瘦身的目的。
No.3富营养
大部分肥胖是由于在膳食中缺少脂代谢所必须的各种营养物质而导致的营养不良性肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成份，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。
其实很多人都存在一个减肥误区。市面上包括针灸、左旋肉碱、蛋白质奶昔等等各种减肥方法，大多都能让你在一天热量摄入赤字，从而达到减重的目的。然而如果通过体脂秤等专业数据监测仪器，你会发现减的大多数水分、肌肉，而脂肪几乎没多大明显变化。而此时又应营养摄入不足而出现营养不良现象，甚至还会因低血糖而出现晕厥。
因此在减脂过程中，增加人体所需的营养素摄入，既能保证能量负平衡、低升糖的需求，又能让身体不因营养匮乏而出现病变。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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