你有90分钟的午睡时间吗

你有90分钟的午睡时间吗

午睡对职场白领来讲，是一种奢侈，最多也就只能趴在桌上眯眯眼，分钟已很满足。从保健的角度看待午睡，90分钟时长最好，你被吓到了吗?午睡90分钟最好Mednick博士表示，90分钟的午睡和1晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应当争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改良心血管，减缓抑郁和增进新陈代谢。午睡后更疲劳者宜睡分钟很多人常常有这样的困惑：为何午睡后我反而更累呢?对午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在分钟便可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这1阶段对记忆和健康都有重要作用。不疲劳也该躺下休息哪家治疗白癜风医院好有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入眠。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应当平躺下休息，由于躺下休息和不休息会有很大不同。Mednick博士表示，即便我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即便你其实不容易觉察到，但只要躺下歇息一白癜风怎么治最好会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。尽可能起床后6小时再午睡起床6小时后，人体正处于生理驱动下落并进入最想睡眠的时候。这时候，身体的核心温度与认知加工的速度都会下落，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。最后，Mednick博士提到，最重要的一点是午睡需与日程表相调和。她推荐每周最少保证三次午睡，每次午睡保证20分钟，这对人的健康和认知功能有很大好处。虽然我们难以做到每天90分钟的午睡时间，但是略微休息一下，确切对下午的工作很有帮助，提起精神，才能应付年终各种沉重工作，今天你午睡了吗?合适上班族喝的早中晚不同的茶

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