养生便意忍着忍着，小心忍出肠癌

便意就像阵雨，说来就来。

在和心爱的人儿约会的时候，

在坐地铁的时候，

在上班开会的时候......

但是不是每个时间都那么方便马上去卫生间，

这个时候只能强憋着。

然而憋着憋着，

你可能一整天都不会想去卫生间了。

便意识如何产生的？

每天我们入口的食物，在人体内都有这么一个流程：

食物在口腔磨碎，然后到达胃，(在胃中一般只是暂时贮存食物，并简单消化食物，胃能吸收小量的水和酒精，大部分的食物都要在下面的小肠消化)食物到达小肠后，在小肠消化并吸收营养成份。部分物质到达大肠后，没有吸收的剩余的营养成分会被大肠吸收，最后的食物残渣在大肠贮存形成粪便。

便便在大肠堆积一定的量后，就会导致肠壁的压力，最后向大脑发出信号“主人，你该去卫生间啦！”

这时候，小伙伴就要面临要去享受“如释重负”的感觉还是让它跟自己的身体多相处会儿。

憋着憋着，我的便意怎么没了！

1.憋着的便便去哪里了？

很多人觉得便便没地方去就会原路返回，其实便便还在那里原地等待。但是在等待的过程里面，它的水分会被继续被小肠吸收，逐渐变干。肠道受压力变小，就会跟大脑发出错误讯息“我不想去卫生间了”。

2.为什么再次有便意却不畅快呢？

那是因为肠壁受到的压力变小了，影响了肠道的蠕动，便便也变得干结。所以你会感觉排便不畅。不过如果聚集大量的便便还是会便的酣畅淋漓的，只是这时就很容易伤到菊花。

憋呀憋，憋出病来

1.便便长时间停留在肠内，水分被肠管吸收，变硬，就诱发排便困难。当憋便变成一种习惯，便秘也就不远了。

2.对于有心血管疾病的患者来说，会因为排便困难，突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致心源性晕厥。

3.长期憋便，会增加直肠和盆底压力，影响肛门静脉血液回流，以致静脉壁抵抗力下降而诱发痔疮。

4.代谢物重新被吸收，轻者会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状，严重者甚至会引发肠道癌症。

——虽然憋不憋是你的自由，但是身体是革命的本钱，有感觉还是要去蹲点啊！——

有什么妙招可以让蹲点更顺畅呢?

1.养成良好的排便习惯

晨起养成排便的习惯，应早睡早起，晨起定时去厕所蹲几钟，经过一定时日，建立正常的排便习惯，能有效预防便秘。

许多人也由于工作或学习压力、环境等因素，即使有了便意也不能及时排便，导致排便这一反射减弱或消失而导致便秘，所以在日常生活中若是有了便意，尽可能的完成排便。

2.饮食

要重视早餐，早餐后食物入胃能引起胃结肠反射，使结肠产生大蠕动，利于排便。

在食物的种类上也有很多选择。如各种制作比较粗糙的粮食，糙米、麦片、玉米等，叶子菜及顺气食物。含脂肪酸较高的坚果类，如核桃、花生、松子等皆能润肠。酸奶含较多有益乳酸菌，调整肠道菌群，对便秘也很有效果。

3.运动

适量的活动、揉腹能促进肠道蠕动，促进排便。如仰卧起坐，跑步等。

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