色斑三日常调养2

日常生活的调养不但对于色斑，更是对于我们的身体健康有着不可磨灭的影响。

上次的话题中我们主要讲述了起居与饮食，此次的话题中我们来讲讲运动以及精神调摄

三、运动

运动是被很多人都忽略的部分，尤其现如今出行方式越来越简单快捷，虽然意识到运动重要性的人越来越多了，但能坚持运动的人并不多。但运动是我们保持气血旺盛、通畅的必要方式，不容忽视。尤其是色斑的患者，运动尤为重要。我临床曾见一患者，在未经其他治疗的情况下，坚持运动3个月后，颜面色斑居然奇迹般地消失。所谓动则阳气生，阳气主管人体脏腑气血功能正常运行以及新陈代谢，可见运动的重要性。

运动也不是盲目的，要根据自己的身体情况选择适合自己的运动，比如健步走、游泳、打拳、慢跑等。运动还需要持之以恒，定时定量：不能“三天打鱼，两天晒网”，这样既达不到运动目的，还容易因为运动强度的巨大差异导致肌肉关节损伤；此外不要一次性运动过量，过量的运动即为过劳，易损伤人体气血，应根据个人情况，每周至少选择3-5天，每次40分钟-1小时较为合适。还要做好运动防护，做好热身及整理运动，以维持运动的可持续性。

说起运动强度这里要强调一下，有不少朋友都有“恨病吃药”的心态，说不运动就一点都不运动，一说运动好就失了尺度。有位患者在听说了运动的诸多益处后，每天坚持早晚健步走，每次2个小时，结果一周之后不但出现疲劳气短的症状，更是出现了髋关节疼痛的症状。这就是一个过度运动的典型案例。因此运动一定要把握好度。

相关内容可参考既往话题：什么时间运动更好/健行生活，运动与美/健步走

四、精神调摄

精神上面，我们曾多次提到过“七情致病”。中医认为，七情内伤是导致内在疾病的原因，因此情志的变化对我们的身体健康尤为重要。《三因极一病证方论·七气叙论》有：“喜伤心，其气散；怒伤肝，其气出；忧伤肺，其气聚；思伤脾，其气结；悲伤心离，其气散；恐伤肾，其气怯；惊伤胆，其气乱。”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，每一种情志都会导致人体气机的变化，从而导致脏腑功能失调，气血失和而引发疾病。

但人生在世岂能事事如意，情志的波动在所难免，怎么能减少情志的变化对身体的影响呢？事实上每个人都有一定的“域”，在这个域的范围内出现的情志变化，身体大多可以自我调节。但当情志突然变化过度或是不断累积，超越了人体能调节的范围，就对身体产生了负面影响，引发了疾病。因此，控制情志，疏解情绪就显得很重要。

这里我说的是控制情志而非压抑情志。我们曾经在春季养生中谈到“制怒”的问题，说的正是控制。压抑情志并不能有效的减轻情志对人体的影响，反而可能形成“爆炸效应”，造成疾病的强力爆发。控制情志则是通过接受、疏导、发散、积极应对等方式使得过激的情绪变化变得相对平和，最终可以被人体自我调节。

在七情当中，喜、怒而发、恐、惊相对作用时间短，多引起突发的疾病，如晕厥、失眠、二便失禁等；而怒而郁、忧、思、悲是自古以来女性最易出现的情绪变化，相对持续时间长，最容易导致气机郁闭不畅，以至气血生化无源、消耗过度、瘀滞不畅，从而导致如胸闷胁痛、失眠多梦、脘腹不适、食欲不振、月经失调等问题。这也正是色斑最常见的病因病机。因此，有面斑问题的朋友要审视一下自身的情绪状态，对怒而郁、忧、思、悲等负面情绪着重进行调整，积极的去接纳、疏导、发散，以积极的心态去面对，当气机逐渐舒畅，气血恢复通畅时，色斑自可以消除。

自此，有关色斑的日常调养问题可以告一段落。轻浅的色斑大多通过自我调整可以减轻或消失，若是色斑已久、色深、面积大或是伴有其他疾患，那么请寻求能为您提供一对一、面对面诊疗服务的中医师的帮助，通过药物、针灸等配合日常调养的方法，也会使斑情逐渐改善。愿天下爱美之人均不见斑。

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