鹤壁一大爷在鹤翔西区小区东门晕倒，三伏天
这几天
可能是鹤壁入夏以来最热的几天
天气一直维持在36℃以上的高温天中。
每天叫醒你的不是梦想，
而是炎热！
鹤壁气象台每天都会孜孜不倦发高温橙色预警。
不夸张的说
我这条命都是空调给的
听说现在走在街头
说的最多的就是“热到蒸发”
可淇滨区菁华园小区居民
薄大爷前段时间听别人说，
三伏天锻炼身体出汗更多，
有助于打开毛孔，
可以提高身体素质，
所以从这个月17号就开始
每天早中晚都会出门做会儿运动。
虽然家人在旁边都劝他中午时候气温太高，不适合出门运动，但他执意要去。
26号中午，薄大爷顺着黄山路向北走的途中，在鹤翔西区小区东门附近突然晕倒，被好心市民送往旁边诊所就诊。
我当时就觉得有点儿头晕恶心，想蹲下来休息一会儿再走，没想到起身时晕倒了。
医生：遇到“桑拿天”，老年人最好暂停锻炼。
看来我以后锻炼身体也得量力而行，不能再逞强了。
其实大夏天咱们大多数的鹤壁人还是更加愿意躲在空调房里面的，但是对于一些有了晨练习惯，并且很注重养生的人们而言，即使是遇上“伏天”“桑拿天”，也没办法阻止他们外出锻炼的脚步。
在这里要特别提醒这类人，尤其是上了些年纪的老年人，运动健身身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。
关于这一点，医院急诊科的张医生要对老年人说一句：俗话说‘冬练三九，夏练三伏’，对于长期锻炼的人来说，这句话或许有一定的道理，但对于普通市民尤其是老年人，显然不太合适，因为三伏天对他们本身就是一种考验。
其实对于老年人，在夏天锻炼还有以下禁忌和注意：
不宜“迟”俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽;尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。
不宜“露”锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
不宜“激”老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。
不宜“急”即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
当然，对于夏季健身，也不是只有一种方式，接下来我们就为大家介绍些在夏季很适合的锻炼方式。
什么运动更适合老年人？
老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害？首先我们对老年人的运动有一些总的要求。
对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。
对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。
我们推荐几种适合老年人的运动，各位亲们，赶紧转告给你身边的家人！
1慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。
2慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。
3游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。
4骑自行车更加要求在安全的地方去进行。
5老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。
并且这类运动也容易找到伙伴，锻炼时间也集中在早晨。
6室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。
除了要防止在外中暑，如果我们遇到了中暑的人也要有办法相救，下面一张图片就生动的说明了遇到这种情况下应该怎么办。
编者导语运动锻炼的目的是降低慢性疾病和意外损伤的风险、提高生活质量，而不是去挑战身体极限。
所以我们要给老年人的建议是：根据自身的情况和兴趣，选择合适的运动方式和运动量，在运动过程中尽可能的减少损伤，这样才能起到强健体魄的作用。
愿我们每个人都安安全全开开心心
的过完这个炎热的夏天！
本期小编：妖娆的樱花、卢青青青争争争
来源：kk健康浙江在线淇河晨报图片整理自网络
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