发哥跑步摔成骨裂骨科医生运动不注意这4

嗨害嗨~

9月23日（本周六）

咱们的杭州亚运会即将开幕

毫无疑问！

这将是一场不可错过的体育盛宴

不少体育迷们已经

摩拳擦掌、跃跃欲试

正所谓全民健身，健康亚运

对于许多运动爱好者来说

锻炼不仅仅是为了身体健康

更是为了享受运动的乐趣

前段时间

咱“赌神”发哥因为跑步摔伤

导致他的手掌被地上石头划破

肋骨也出现骨裂

用咱发哥的原话说

“连呼吸都痛！”

听到这个消息

小禾除了心疼还有大大的疑问

像发哥这种

有长期锻炼基础的跑步爱好者

运动也难免会受伤

日常中我们有哪些跑步的误区？

如何避免运动损伤？

如不慎摔倒，应该如何降低损伤？

今天小禾一文说清

一

空腹跑步更有助于减肥？

不建议空腹跑步，尤其是糖尿病的患者，容易造成低血糖。空腹跑步会减少体内血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，容易导致头晕眼花、四肢无力，甚至晕厥，发生意外。

二

跑步会伤膝盖吗？

只要跑步姿势正确，对膝关节的健康是利大于弊的。

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究指出，膝关节病发生率在竞技跑步者为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者的仅为3.5%。（从数据来看，久坐更伤膝）

由此可见，正确、科学、合理地跑步锻炼，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。

三

跑步崴脚，冰敷or热敷？

先冰后热！受伤72小时内间断冰敷缓解肿胀疼痛，可用专用冰袋直接冰敷或普通冰袋隔毛巾冰敷20-30分钟，间隔1-2小时左右再次冰敷30分钟。72小时后，则可改用热敷疗法，在医生的建议下可适当配合按揉手法活血散瘀。

跑步时该如何保护膝盖？

01跑步前热身活动

跑步前至少做15分钟的热身运动，如伸展肌肉、活动膝关节、踝关节等运动，能加速代谢过程，让全身肌肉、骨骼、关节从静止状态过度到运动状态，有一个适应过程。

02选择合适的装备和场地

运动时，尽量穿宽松或者弹性好、透气佳的服装,并根据自己的体重、足弓、跑步距离、跑步习惯等，选择适合自己的跑鞋。选择缓冲性、支撑性能好的跑鞋能减少损伤发生的可能性。

另外，长期跑步应该选择塑胶场地，不要选择较硬的路面，尤其要避免山地等坑洼路面，减少对膝盖冲击和崴脚风险。

03掌握正确的跑步姿势

在跑步运动时，合理采用正确的运动姿势与有效的运动方法也是相当必要的。跑步时上身微微前倾，使膝盖始终处于较低位置，避免膝盖运动幅度增加。运动场地尽量选择平地或塑胶跑道进行锻炼，避免上下坡跑增加膝盖负重。

04关节疼痛应立即停止运动

如果在跑步时出现膝盖外侧疼痛，应该立即停止跑动、原地休息。有条件的情况下，可以进行冰敷，后续适当减少运动量，避免膝盖损伤。

四

如不慎摔倒，如何降低损伤？

中老年群体在运动中需要重点防摔倒。这是因为40岁之后，骨量出现逐渐减少趋势，尤其是女性绝经后骨质流失加重，摔倒很容易造成骨折骨裂的情况。万一不慎摔倒，一定要记住以下3点：1

在有条件的情况下，拉扶住身边的固定物。

2

用手撑地，这是“避重就轻”降低伤害的有效方法。

用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度比臀部着地腰椎受损要小得多，基本不会发生致命并发症。

3

摔倒后不要立即站立，需自我判断受损程度，如感觉肢体活动受限，应立即停止活动，避免二次伤害，拨打急救电话送医处理。

还有还有~

各位运动健儿们

运动结束后

不要立刻洗澡哦！

运动后的心率和血液流动较快

此时洗澡容易供血不足、头晕

甚至出现晕厥！

建议休息半小时

等到身上的汗不再往外冒了

呼吸也不喘了

再去洗香香哦！

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