冬日晨起的这杯水，这些人可喝不得

很多人在早起以后都有这样的习惯

醒来以后就着急下床

或者喝上一杯淡盐水

快住手！千万别再这样做了！

这些行为对一部分人来说极其危险

哪些是您没注意到的起床细节？

它们跟健康有什么关系？

对于这些问题，医院的专家有话要说。

我们这就来说一说开篇提到的问题——早起喝淡盐水为什么需要谨慎。

首先，小编先问您一个问题：血压“晨峰”您知道吗？

什么是“血压晨峰”

人体由睡眠状态转为清醒并开始活动，血压从相对较低水平迅速上升至较高水平，这种现象即为“血压晨峰”。

很多人在早上清醒后，血压值都会偏高。

熊医生告诉我们，通常来说，在凌晨5点时，人体的血压会慢慢上升；上午10点会达到血压的最高峰。而这个时间段，超出了降压药药效的覆盖时间，对于高血压患者来说是一段极为危险的时间，很容易导致脑血栓、脑梗死等疾病的发生。

错误一：早起一杯淡盐水

淡盐水错在哪？

高血压患者千万不能碰！

我们都知道，过多盐分摄取会加重高血压的状况。如果再在这个人体血压最高峰时喝上一杯淡盐水，无疑是雪上加霜。对于一些高血压患者、心脑血管疾病患者，坚持这样的习惯，更是极大地增加了健康风险！

熊医生告诉我们，早起喝一杯水这个做法在原则上是正确的。

人体经过一晚上的代谢，需要在早起时及时补充水分。清晨的血液比较黏稠，喝一杯水对于稀释血液也是很有益处。此外，早起及时饮水对人体的泌尿系统也有很好的保健作用。

选择何种水呢？熊医生告诉我们，其实一杯温开水就能达到很好的效果。

淡盐水：高血压人群别碰；

茶水：胃病患者最好别喝。

错误二：起床太猛

很多人早起一听到闹钟，就马上就“弹出被窝”。在寒冷的冬天，能做到这一点的，小编表示由衷佩服，但熊医生告诉我们，起床太猛危害健康，适当赖床也是有好处的。

为什么这么说呢？

引起“血压晨峰”还有一个原因就是体位改变引发缺血反应。

当体位发生剧烈变动时，身体会启动这个神经内分泌系统调节血压，使血压升上来。在高血压病患者中这种状况更明显。

如果有动脉硬化、血管运动障碍等病症，如果姿势变动过快、过于剧烈，容易出现晕厥。

另外，人们在早起后会肚子很饿，血压水平低导致大脑缺血，会出现急性头晕、摔倒、头痛等症状。

所以，人人都应该避免起床太猛，特别是对于以下人群，应该注意：

1.高血压患者：容易加剧血压升高的情况，诱发中风；

2.心脑血管疾病患者：易出现血压升高导致的病情加重；

3.颈椎病人：容易出现脑供血不足引起的头晕现象。

建议起床坚持“”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

错误三：排便太用力

晨起时血压本来就高，如果用力排便会导致腹内压力增加，血压更快地升高。如果患者本身存在脑内小动脉硬化的状况，一用力就可能出现脑内小动脉破裂出血的状况。

如果您有便秘的情况，小编建议您多多补充富含膳食纤维的食物，比如冬天可以多吃点萝卜、适当吃点水果、在主食中添加些粗粮等。

错误四：冬天早起晨练

熊医生建议：老年人不要在冬天晨练。

为啥这么说呢？就要从血压和温度两个方面说起了。

早起血压通常比较高，而室外的气温又很低，如果盲目早起出门锻炼，人体受到温度的刺激，血管会出现收缩，让本来就比较高的血压上升更快，增加了脑血管意外发生的可能性。

特别是早晨是二氧化碳浓度最高的一段时间，污染也是最为严重的，对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，早期出门晨练也十分不合适。

我们都知道一天之计在于晨，那么如何把握好早起的这段黄金时间？

坚持早起后半小时至一小时内吃早餐

早餐吃得过早，不利于肠道消化吸收；吃得太晚，又会影响进食午饭。熊医生建议：早起后半小时至一小时之间吃早饭最为合适。

早餐中最好有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能够提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“耐饿”。一杯牛奶或者豆浆、几小块豆腐、一个鸡蛋都是很好的早餐选择。

此外，早餐中还应注意对碳水化合物和膳食纤维的摄取。比如吃些淀粉类主食、一些蔬菜、几块水果。

对于心血管疾病人群，早餐吃些坚果，比如松子、杏仁等，不仅能够提高早餐质量，还有利于心脏健康。

对于活动量小、消化功能差、有便秘困扰的人群来说，早餐应达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。

高血压病人早起后一定要按时吃药

胃肠道对药物的吸收亦有一定的节律性，夜间较白天低，因此夜间要达到一个相当的药物浓度。需要大剂量给药，这往往增加了药物本身的副作用。所以。清晨给药更适宜。

对于某些老年人或有冠心病、心功能损害、脑血管意外史的患者可于清晨醒后立即服药，尽快起效控制血压以降低其高危性，相对好地控制晨峰。

清晨给药主要有几种药物，β受体阻滞剂、钙拮抗剂、ACEI血管紧张素转化酶抑制剂、ARB血管紧张素受体抑制剂、利尿剂等药物。

熊医生特别强调：高血压患者具体用药，一定要谨遵医嘱，根据个体情况区别对待。

醒来后伸一个大懒腰

伸懒腰不仅是一种疲惫时下意识的状态，更是有着恢复疲劳、拉直骨骼、促进体内循环的作用。

伸懒腰可以让骨骼拉直归位，恢复自然的状态，特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。

起床后怎么伸懒腰？

醒来后，可以先躺在床上，使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，锻炼的效果会更好。

起床后梳梳头促进全身血液循环

中医里认为：头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

梳头确实可以达到促进血液循环的作用，特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头？既可以使用圆头的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的时候，梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。

怎么样，不起床是不是又有了正当理由

快快告诉更多的人，让大家看到你的“赖床宣言”！

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