李连杰近况令人心碎，健身可别像他一样用力

前段时间，李连杰去寺庙的照片流出，#李连杰近况令人心碎#的话题更是久居热搜榜。网上关于他生病、坐轮椅之类的新闻铺天盖地。甚至连年参加《出彩中国人》中的一些片段也被说是近况，这也让人看了不禁唏嘘。

银幕上，大侠风范、凛然正气、风度翩翩……曾经塑造许多经典的英雄或硬汉形象，如今也难抵岁月的“侵蚀”。早年在《鲁豫有约》更是透露，在37岁的时候就已经立好遗嘱，为家人做了妥善安排。

不禁想问，这么多年他到底都经历了什么？

?16岁——双腿膝盖胫骨粗隆，后筋错位。

?年拍摄《少林寺》时右腿内侧韧带、两根十字韧带和外侧半月板全部断裂，手术七个小时，住院两个多月。领取了国家三级残疾证。

?年拍摄《少林小子》脖子严重扭伤，尾椎错位

?年的《中华英雄》鼻梁骨被打断，高处跌落地面导致七根肋骨全断，以致于身上钉满铆钉。

90年代的时候，李连杰出演的电影全是武打系列，连年的负伤，长期劳累，身体早已经吃不消了，最近几年患上了甲状腺疾病更是加重身体的负担。网友所说的“上半生努力赚钱，下半生努力养病”说法似乎挺符合他现在的状况。

往日的功夫皇帝却成为今日大家心碎的对象，健友们要懂得爱惜自己的身体，做任何事要有度，量力而行。健身更是如此，根据自己的身体来，循序渐进不要一股脑儿往前冲超额度过量运动，别林黛玉的身体却做着施瓦辛格的运动，等亮起红灯再注意。

过量运动有什么不良影响？

伤害心血管系统

经常运动，使心脏发生改变，加快人体的血液循环。经常运动还可以增强血管的收缩性与舒张性，这可以防止血管硬化。但是一旦运动多度就会伤害心血管系统。研究表明，大量运动的人可能死于心脏病或中风的几率是普通人的2倍。

跑步过量会使心脏中产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌的坏死，增加了发生心脏病的可能。不过，心脏出现问题的前提都是“过度”，正常运动、锻炼对身体还是有好处的，不要因为前面说的就懈怠怀疑放弃运动，这里说的是过度运动。

导致肌肉溶解

肌肉溶解也叫横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis），是因为某些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。

横纹肌的病因有很多，其中就有运动过度。由于过度运动后所致骨骼肌损伤，出现肌痛、肿胀、无力、棕色尿的症状，甚至出现急性肾功能衰竭现象。

对神经系统的危害

过度运动可能会导致记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象，出现面色苍白、恶心、出汗、眩晕及耳鸣等神经紊乱的现象，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而出现突然晕厥的现象。这都是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时的反应。

对免疫系统的伤害

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

（免疫系统的组成）

关于多度运动还有很多伤害，总之就是弊大于利，尤其是在冬季。而这些在冬季表现的更为明显。由于冬天，人的身体也往往会比较脆弱，健身运动环境相对来说不是很有利，这时候就更容易受到伤害。所以在冬季，运动上面要更加注意。

冬季运动该注意什么？注意冷风

冬季温度比较低，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。长时间的户外运动会让皮肤干裂，脂化层蜕变。而膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍，冷风中继续运动，膝盖更容易受伤。

同时，人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，根本难以达到健身效果。

注意身体情况

冬季风干物燥，气候多变，身体抵抗力下降容易导致感冒。一定不要在感冒的时候运动甚至过度运动，进入出汗多感冒容易好的误区。要知道，感冒时，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。

冬季我们要根据环境和自身情况调节运动，真正做到强身健体以及减脂塑形的作用。在外部环境相对好的情况下，我们也应如此，合理运动。总之，要在运动负荷、运动时间和运动频率等方面遵循“适度”原则的同时，还要从计划、饮食和训练三个方面来调控。

?计划：制定适合自己的锻炼计划

?饮食：运动前后合理安排饮食，做到均衡营养且及时补充营养

?训练：循序渐进，锻炼前后坐好充分的热身和放松运动

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