热点深马要来了

万众瞩目的“深马”就要来了

不是神马

是深圳国际马拉松赛

今年在深圳的你，报名参赛了吗？

深圳国际马拉松赛将于12月18日8时至14时在我市中心区域举行，届时，将有多个国家和地区的名运动员分别参加全程马拉松、半程马拉松、6公里跑比赛。

深圳国际马拉松赛

深马路线

快来看看会不会经过你所在的区域

深马亮点

亮点1

深马玩直播

现在不玩直播，会被笑话的

有人直播段子，有人直播打游戏

有人直播化妆，有人直播吃饭

五花八门，好不热闹

今年深马也来追赶时代潮流

吃瓜群众们不仅可以在央视体育频道看直播

还可以在深马微频道

全程观看本次深马比赛盛况

相信，一定会满足各位宝宝的好奇心

因为，深马一定会贡献超带感的表情包

亮点2

史上最强陪跑团

印象中的警察都是

正气凛然，不苟言笑的

而事实上，我们深圳警察

能歌善舞，不仅能唱跳削苹果，还能玩快闪

而本次深马

警察蜀黍会全程为你保驾护航

瞬间有一种，皇帝出游的感觉

亮点3

奥运冠军来助阵

本届深马

赛道上除了金童玉女夫妻档

青春靓丽姐妹花兔子为你领航外

组委会还特别邀请了

年里约奥运冠军刘虹为赛事领跑

届时刘虹将带领6公里跑的选手一同冲线

本届深马这么多亮点

相信大家一定非常期待了

但马拉松毕竟是一项“坚苦”事业

今年少不了有很多新手上路

这里，小编还是想提醒各位

跑马拉松时，必须要注意这些

新手上路，快来领取锦囊

让你在深马赛场上“自由飞翔”

01

比赛前2小时提前用餐。赛前一周，多吃面食、豆腐、还带等有利于增强耐力的食物。

02

服装要选择宽松、透气的，长袖短袖根据自己平时锻炼习惯来准备；尽量穿长裤，做好腿部保暖工作，以防抽筋；鞋子要穿有弹性的长跑鞋。

03

水要少量多次喝。在比赛前2小时就开始少量多次地补水，每次不要超过毫升，喝2—3次即可。随身带两块巧克力，随时补充能量。

04

热身运动至少要做10—20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，准备不充分，容易摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。

05

若途中出现以下症状，要调整呼吸，必要时停止比赛。（1）心跳明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；（2）参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状；（3）眩晕或头痛、出冷汗或晕厥；（4）严重气短、一过性视物不清或说不出话。（5）一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位倜然疼痛或麻木等。

06

全程要合理分配体力，不要麻木自信，参加马拉松勿忘初心，不要麻木追求速度和名次，要随时注意速度以及自己的身体情况。马拉松在于享受参赛的过程、途中心灵的收获，享受结交的朋友。

马拉松长跑的时候

随时调整跑步速度和身体状态

马拉松是一项比赛，更是一种交流切磋！

12月18日，相约深马

参赛小伙伴，加油吧！

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