危险晨跑时突然晕倒秋冬季运动你需要注

先给大家讲一个真实的故事。

昨天清晨，江城武汉被大雾笼罩，一位六旬的爹爹在雾中坚持晨跑，不料导致心脏病突发倒地不起，幸好及时救治，老人家才脱离了危险。

冬天要到了，坚持锻炼的人们要更加注意方法，不要适得其反，让身体受损。

秋冬季运动，常发疾病有哪些？心脏病和呼吸道疾病

雾气的微小颗粒会携带各类病毒、细菌，雾中晨练容易出现呼吸不畅，胸闷心悸；大雾天气压低，氧气不足，很容易诱发心脏病和呼吸道疾病。

医生提醒，出现大雾或雾霾天气时应尽量减少户外活动，老人、儿童或患有心血管、呼吸系统疾病的敏感人群出门务必戴上口罩。

运动猝死

秋冬季节由于环境温度降低，人体体表的血管成一个收缩的状态，心肺功能的负担比温暖的季节要高，如果运动的强度过大，或者是有心脏疾病就容易发生心血管疾病，导致猝死。

医生提醒，无论是进行球赛还是中长距离的跑步，如果出现了头昏恶心，眼花四肢乏力，呼吸困难等等这些情况，应该逐步地减慢速度，减轻强度，同时告诉身边的朋友寻求急救人员的帮助，避免意外的发生。

六种人冬季锻炼需谨慎1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动，一旦做运动，会觉得如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，尤其是对于长期不运动的人来说，一定要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。

除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超

负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不

能做的。

秋冬锻炼掌握这些技巧1、晨练并非越早越好

由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。其实，对于喜欢慢跑的人来说，16点至19点之间为慢跑最佳时间。

2、运动前做好热身防拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

3、运动适量防损伤

锻炼时运动量应由小到大，逐步增加，尤其是跑步。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

4、多穿衣防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

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本文编辑：杨帆

视觉创意：梁意

本期主编：吴彤

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