春困秋乏夏打盹三招教你远离秋乏

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俗话说：春困秋乏夏打盹，这反映了不同季节，人体的生理反应。

到了秋天，气候凉爽宜人，人体出汗减少，机体进入到一个周期性的修整阶段，水盐代谢逐渐恢复平衡，心血管系统的负担得以缓解，消化功能也恢复到常态，此时身体却有一种莫明的疲惫感，这就是秋乏。

经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除。今天我们就来看一看如何快速三招解除秋乏。

保证充足的睡眠

处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。

此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。因为老人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此，古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。

秋乏可用饮食调

保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物。多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

加强锻炼得舒展

锻炼以早晚为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

需要注意的是进入秋季，雨水逐渐减少，“燥”为秋天的主气，而燥最易伤阴，因此，秋季养生要注意养阴。所以秋季锻炼时候，第一要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二是锻炼要适度，避免大汗淋漓，损失“阴”。第三是建议走进大自然的怀抱，漫步田野、湖畔、公园，接接“地气”。

秋后出游做到六防：

一、防意外

出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山时均要结伴而行，相互照料；同时，要精心安排旅程，尽量减少劳累。

二、防过敏。

过敏体质的人，要尽量回避过敏原或者事先口服防过敏药物。

三、防晕动。

经常晕动者，可随身携带相关药物，并于行前半小时服用。

四、防跌倒。

外出时一旦跌倒，不要急于扶起，应弄清原因后再作处理；如跌倒在凹凸不平的地面上，可能与道路有关，注意是否骨折；若跌倒在厕所里，可能是由排便引起的晕厥或脑血管意外；如面色苍白，脉搏不清，经简单医院诊治。

五、防痢疾。

在外就餐时要注意饮食卫生，不要吃生、冷、不净之物。

六、防感冒。

秋季天气变化无常，外出时要带足衣服，携带雨具;不要坐在潮湿的地面上，切忌迎风而立，避免受凉;睡前要用热水洗脚，睡时适当垫高脚部，以促进足部的血液循环。