拯救颈椎就现在瑜伽体式中颈椎康复的安
虽然颈椎在脊椎椎骨中体积最小，但它的活动度和活动频率最大，而且解剖结构、生理功能复杂，所以容易引起损伤。睡眠姿势不良，比如枕头过厚，在床上斜靠而卧；不良日常工作生活习惯，比如长时间低头看书、玩手机；及美容、刺绣等长期屈颈工作的工种，均易引起颈椎退变、劳损。随着电子产品的普及，颈椎问题也越来越多地出现在人们的生活中。
有些颈椎退行性改变者暂无临床表现。因此，在日常练习中，瑜伽教练的保护性口令及指导应及时到位，对有可能成为症状诱因的练习应谨慎对待。比如，对于做倒卷腹动作尚有困难的练习者，暂时不适合做倒置练习；比如，有可能过度伸颈的拱背、桥式等练习应予以减小伸颈幅度，配合手臂支撑等动作变体；比如，做胸部抬起动作时应保持颈部稳定，可配合手臂支撑，双手可提供对头部的承托支持而不是抱头前屈。同时，对颈椎问题高危人群禁止闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻等症状。
颈椎康复的运动疗法形式很多，但原则是相同的。颈椎的康复训练，设计原则通常为：
一、通过颈背部的肌肉锻炼，增强颈背部肌肉力量以保持颈椎的稳定性。一般而言，颈椎的椎旁肌承担了大量应力，重点需要进行颈椎椎旁肌的加强训练，以增加颈部承受应力的能力。从安全角度出发，肌肉加强训练方案最开始应为等长收缩训练。
二、通过颈部功能训练，可恢复和增进颈椎的活动范围，防止僵硬，并可改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌痉挛，减轻疼痛，防止肌萎缩。
三、康复训练应根据情况区别对待。对于急性发作期，依然是以卧床休息、药物治疗为主。在慢性期或恢复期，应积极进行康复练习，同时配合其他物理治疗。
推荐几个颈椎康复安全练习动作：
仰卧，双臂置于体侧，双手掌心向下，屈髋屈膝，双膝分开，约一横拳宽，大腿与小腿呈90度，膝盖指向天花板，膝关节与双踝保持一条直线，与双髋也保持一条直线，双脚全脚掌着地，脚尖向前。
保持后脑贴着垫子，将下巴略微收向锁骨，感觉头顶带动脊柱向身后的墙壁延伸。每节椎骨间形成一定空间，轻柔地以骨盆前后倾动作调整姿态，直至两侧髂前上棘与耻骨构成的三角形同地面平行。想象一碗水均衡地放在这个平面中央，如同放在平稳的桌面上。感觉每根肋骨自体侧向下滑，胸椎向垫子沉落，下背部肌肉放松。骨盆脊柱处于中立位。
下面几个动作的练习均在此状态下进行。
动作一：
双手十指交叉，掌心托于脑后枕骨下，两拇指根部置于枕骨下，拇指尖向足部方向，作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧；保持双肘指向两侧，感觉双手向前向上地托举头颅，但头颈对抗着这股力量没有丝毫移动；重复练习3~5次；稍做休息。
动作二：
这个动作宜舒缓，颈椎有问题的练习者，做到肌肉稍有感觉即可。后脑贴地向上滑动，感觉下巴与锁骨窝间可以夹住一只网球；保持双肩贴地，转动头部，试着让左耳贴向地面；转动头部回正中；后脑贴地向上滑动，感觉颈部延长；保持双肩贴地，转动头部，试着让右耳贴向地面；转动头部回正中；后脑贴地向上滑动，感觉颈部延长；重复动作3~5次；稍做休息。
动作三：
这个动作依然宜舒缓。
吸气，左肩向耳的方向耸起；呼气，左肩向足的方向沉放；
吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放；
吸气，双肩耸起；呼气，双肩沉放；
重复动作3~5次；稍做休息。
动作四：
双肩向两侧水平外展，感觉双肩、双臂向两侧的延长，力量蔓延向指尖，感觉好像双臂抽离了双肩；
双手掌心向前，双手握拳3~5次；
双手掌心向上，双手握拳3~5次；
双手掌心向下，双手握拳3~5次。
文
选自《健与美》年6月刊
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