每位进阶跑者,都绕不过这8个问题马拉

关于跑步那些事儿，不管是跑步小白还是跑步达人，或多或少都有很多疑惑。比如：到底前脚掌还是后脚掌着地？一跑就喘怎么办？怎样才能制定适合自己的训练计划？

今天，就把大家普遍关心的问题，做了一次详细走心的解答：

1：

人人都适合跑步吗？

跑步的好处非常多，但是也不是每个人都是能参加跑步运动，患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病，是不宜参加长跑哦！

除此以外，运动过敏者，平时一运动就头晕、头疼的朋友，也不宜长跑，Jelly还要提醒大家的是，平时不做任何体育锻炼的者，一定记住要循序渐进，不可突发的增加平时负荷，造成各种运动伤害。

2：

长跑时怎么调整呼吸？

一般情况理论上来说是四步一呼吸为宜，并且要保持好这一节奏，但是这并不是一定的，实际上可根据运动者的生理情况和调节习惯进行最佳的调整。

此外，不管是用鼻子呼吸还是嘴来呼吸，还是两者并用，实际上采用任何方式呼吸都是跟跑步的距离、季节、气候有着一定关系。比如普通慢跑鼻子呼吸就可以了，冬天逆风跑，可以用鼻子或者用舌头顶住上颚呼吸，当你跑步加速或者长跑后程需要口鼻共用维持通氧量。

3：

前脚掌还是后脚掌着地？

这一直是大家争论的话题。其实不管是何种落地方式都有自己的优缺点。

比如前脚掌落地，可以释放更多力量，适用于中距离跑和短跑以及冲刺跑，但是它对肌肉要求较高，小腿肌肉组织和跟腱负荷会加倍。

那后脚跟跑和外脚缘落地比较省力，适用于典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松，但是落地时骨骼的负荷过重。

此外还有外侧滚动过渡到全脚掌落地，这种方式很多中高级跑者用的多。所以落地方式也不是固定的，自己适合很重要，比如Jelly兔耳朵，在短跑运动中采用前脚掌落地方式，在一般的慢跑或长跑中采用的是脚跟带着脚掌落地，滚动方式前进。更多资讯请　　

8：

跑完马拉松之后要做什么？

你以为跑完42.KM就结束了？

不，你还不能立即停下来！慢慢走一走，喝点水，领完赛事补给包和奖牌，一定要披上毛巾或者保温膜，尽快换上干爽衣服，等心率平稳下来的时候再进行全身的拉升和放松。

切忌跑完直接坐到地上或躺在地上就拉伸，这样心脏压力过大，很容易晕厥的哦！

只有不断了解运动知识，好好对待自己的身体，才能让跑步真正成为一个让心开心、建康的运动。