世界预防中风日预防中风三字经建议
中风在我国的发病率和死亡率太高了！
据最近统计：
?我国现有中风患者万人；
?每年新发中风万人；
?每年中风死亡人数万人；
?每12秒即有一个中国人发生中风；
?每21秒就有一个中国人死于中风。
同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的中风是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！
什么是脑中风？脑中风（学名卒中）是急性脑血管疾病的统称，分为"缺血性卒中"和"出血性卒中"，也就是大家常说的"脑梗塞"和"脑出血"。
哪些人容易中风？如果曾发生过脑中风，或符合以下8项危险因素中≥3项，则属于中风的高危人群：
①
高血压
②
糖尿病
③
房颤或心脏瓣膜病
④
血脂异常
⑤
吸烟、经常饮酒
⑥
很少进行体育锻炼（每周少于3次）
⑦
明显超重或肥胖
⑧
有脑中风家族史
中风是"三高"患者们的『最坏结局』之一。而高危人群在中国十分庞大。
但如果控制好上述危险因素，有病治病、控制"三高"、戒烟戒酒、增加锻炼，未来发生中风的风险会大大降低。
下面是无数临床医生总结出来的《最新防中风三字经》，希望能帮助帮助大家远离这个可怕的魔鬼！
01稳血压：控制脑梗、脑出血的关键危险因素据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。
很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压害怕过低和不稳！
不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。
02调情绪：保持乐观情绪，避免过于激动在诱发血压波动的各种因素中，情绪是非常重要的一环。所以，我们要保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。
03戒烟酒：保护血管、控制危险因素无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化。这些都是脑出血发生的危险因素。
04择饮食：太咸、太甜、太油腻的都别吃了老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。
05避劳累：这点年轻人一定注意越来越多的临床观察发现，劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。
现在年轻人中风的发病率也越来越高了，但一定注意，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！
06防便秘：太多悲剧在如厕时发生有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。
由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而引发中风。
因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，要多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物。
07不蹲便：让血压更高，发病风险更大就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。
虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。
建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全了~
08防跌倒：血管脆弱经不起折腾老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时(尤其头部着地者)虽然摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。
09动左手：灵活右脑医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。
所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。
10喝足水：让血液不黏稠老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是有好处。有几杯水尤其关键！
你可以试想一下，如果让你大半天不喝一口水会怎么样？其实睡觉的时候非常类似。所以，睡前喝水，提前补充夜间会流失的水分，很有必要。
很多朋友担心，起夜的时候喝水会导致再次起夜，影响睡眠，其实只要少喝一些，就可以了。
起床的这一杯，大家肯定是最常听说的，不罗嗦了。
为什么运动前要喝水呢？运动会出大量的汗，这是运动前喝水的原因之一。另一个原因就是只有血液不黏稠，其在运动中流动时对血管的冲刷效果才更好。
而运动后喝水的原因就很简单了，就是为了补充运动时流失的水分，但是这个时候要注意，不能大口大口喝，要一小口一小口喝，这样补水效果好，也不会给心脏增加负担。
11适寒冷：防止血管剧烈收缩由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。
正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。
12重先兆：救治越早，后遗症风险越低具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，医院检查治疗。
高发病率！高复发率！
高死亡率！高致残率！
这就是脑梗和脑出血这个魔鬼的真面目！
这些一生不得脑梗、脑出血的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！
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