女性特殊时期痛到直不起腰做这些运动帮你缓

痛经是很多女孩子都有的症状，网传痛经可以分为很多级，有疼到站不起身的，有疼到眼泪直冒的，更甚者还有疼到晕厥的。很多男孩子可能不了解这种疼痛，这也许就像是很多把刀从你的小腹处穿进去，再穿出来，再穿进去，当然我描述的画面可能过于血腥了，但是疼的真的非常疼！

而且最可气的是拿这种疼痛没办法，许多女孩子们选择喝红糖姜茶暖一暖身子，或者贴暖宝宝贴在小腹上。但说真的，其实用处不是很大。

我想告诉大家，其实痛经的原理就是“痛则不通”，意思就是血液循环不流畅才导致痛经。所以，如果能在生理期的时候做一些适当的运动，可以有效促进血液循环，缓解痛经。

接下来，就给大家介绍一下，究竟如何做运动才能做到减缓疼痛感呢？

一，举起腿部，抬起臀部。仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢伸直，将其抬起，用双手托起臀部，使臀部抬至最高点。做这个动作的时候注意两腿尽量向上抬，保持这个姿势二到三分钟后放下。早晨和晚上各做一次。

二，深蹲起。做深蹲起时双手叉腰，两脚与肩同宽，调节呼吸。下蹲的时候尽量放松，不要紧绷肌肉，站起来的时候绷紧下身肌肉。生理期不宜做过分激烈的运动，所以不需要以快和多为目的，而应该以舒缓肌肉为目的，慢慢的站起来、蹲下去。

三，卷腹。仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲。，卷起腹部让双肩慢慢靠近膝盖。感受到背部脊椎一节一节离地的感觉。有研究表明，生理期做有氧运动对缓解痛经有非常大的作用。

所以我提倡女生一定在这个时候通过有氧运动来缓解身体的不适，而痛经的感觉主要来自于小腹的胀痛、下沉感，所以针对腰腹部核心肌肉群的训练是不可以忽略的。

四，散步。这是一个看似很不起眼，其实很有用的运动哦。女孩子们可能比较娇弱，所以一般身体不适的时候更多的会选择卧床休息，但是痛经的时候如果长时间卧床会导致血液循环更加不流畅，对缓解痛经其实没有什么益处。

所以希望这个时候的大家能够克服这种心理，多走一走路，反而会感觉好很多哦。

以上这几点都是我总结出来的小经验，如果在痛经的时候你试了很多种方法都不奏效，不如用用上面这些方法吧。不过只要感觉到头晕等不舒服的现象就要适时停止，不要勉强自己哦！